Talha KILIÇ | UZAKTAN EĞİTİM

COMPOUND (BİLEŞİK) EGZERSİZLER NELERDİR, FAYDALARI NEDİR

COMPOUND (BİLEŞİK) EGZERSİZLER NELERDİR, FAYDALARI NEDİR


Bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Örneğin, squat kuadriseps(ön bacak), kalça kasları(hamstring) ve baldırları çalıştıran bir bileşik egzersizdir.

Daha fazla kası hedeflemek için iki egzersizi tek harekette birleştiren bileşik egzersizler de yapabilirsiniz.

Bileşik egzersizler, izole egzersizlerinden farklıdır. Bunlar bir seferde tek bir kas grubunu çalıştırır. Örneğin biceps curl, bisepsleri güçlendirmek için yapılan bir izole egzersizidir.

İzole egzersizleri bazen fizik tedavide bazı kasları güçlendirmek veya yaralanmadan sonra onları iyileştirmek için yararlıdır.

Örneklerle bileşik egzersizlerin faydalarını, bunları egzersiz rutininize eklemenin yollarını ve sizi güvende tutacak ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Faydaları

Bileşik egzersizlerin en büyük yararı, zamanınızı verimli kullanmaları olabilir. Egzersiz yapmak için yalnızca sınırlı bir zamanınız varsa, bileşik egzersizlere odaklanarak daha fazla kas çalıştıracak ve daha fazla güç geliştireceksiniz.

Diğer faydalar şunları içerir:

-daha fazla kalori yakmak
-kas içi koordinasyonu geliştirmek
-yükselen kalp atış hızı
-esnekliği geliştirmek
-gücü geliştirmek
-daha fazla kas kütlesi kazanmak

KAYNAK: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises#benefits

info@talhakilic.com

Mail 7/24 Destek

+90 531 708 96 87

Whatsapp 7/24 Destek

+90 531 708 96 87

Hafta içi 09:00-18:00