Talha KILIÇ | UZAKTAN EĞİTİM

INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ) NEDİR?

INTERMITTENT FASTING (ARALIKLI ORUÇ) NEDİR?

Aralıklı Oruç (IF) Nedir?


Aralıklı oruç (IF), oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme şeklidir.

Hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini değil, ne zaman yemeniz gerektiğini belirtir.

Bu bakımdan, geleneksel anlamda bir diyet değil, daha doğru bir şekilde bir yeme modeli olarak tanımlanıyor.

Yaygın aralıklı oruç yöntemleri, günde 16 saatlik oruç veya haftada iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir.

Oruç, insan evrimi boyunca bir uygulama olmuştur. Eski avcı-toplayıcıların yıl boyunca süpermarketleri, buzdolapları veya yiyecekleri yoktu. Bazen yiyecek bir şey bulamıyorlardı.

Sonuç olarak, insanlar uzun süre yiyeceksiz çalışabilecek şekilde evrimleşti.

Aslında, zaman zaman oruç tutmak, her zaman günde 3-4 (veya daha fazla) öğün yemekten daha doğaldır.

Oruç, genellikle İslam, Hıristiyanlık, Musevilik ve Budizm dahil olmak üzere dini veya manevi nedenlerle yapılır.

ÖZET
Aralıklı oruç (IF), oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme şeklidir. Şu anda sağlık ve fitness camiasında çok popüler.

Aralıklı Oruç Yöntemleri

Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır - bunların tümü günü veya haftayı yemek yeme ve oruç dönemlerine ayırmayı içerir.

Oruç dönemlerinde ya çok az yersiniz ya da hiç yersiniz.

Bunlar en popüler yöntemlerdir:

16/8 yöntemi: Leangains protokolü olarak da adlandırılır, kahvaltıyı atlamayı ve günlük yeme sürenizi 13:00-21:00 gibi 8 saatle sınırlamayı içerir. O zaman aralarında 16 saat oruç tutarsınız.
Ye-Dur-Ye: Bu, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yemek yememek.
5: 2 diyeti: Bu yöntemle, haftanın birbirini izleyen iki gününde yalnızca 500-600 kalori tüketirsiniz, ancak diğer 5 gün normal olarak yersiniz.
Kalori alımınızı azaltarak, tüm bu yöntemler yemek yeme dönemlerinde çok daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece kilo kaybına neden olmalıdır.

Çoğu insan 16/8 yöntemini en basit, en sürdürülebilir ve en kolay bağlılık olarak görür. Aynı zamanda en popüler olanıdır.

ÖZET
Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır. Hepsi günü veya haftayı yemek yeme ve oruç dönemlerine ayırır.

KAYNAK: https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

info@talhakilic.com

Mail 7/24 Destek

+90 531 708 96 87

Whatsapp 7/24 Destek

+90 531 708 96 87

Hafta içi 09:00-18:00